Adet döneminde neden karnım çok ağrıyor? Adet ağrısının sebepleri nelerdir? Adet ağrısına iyi gelebilecek egzersizler nelerdir? Regl döneminde egzersiz yapılır mı?
Adet ağrısı diğer adıyla regl krampları olarak bilinmektedir. Kadınların çoğu regl dönemindeyken ağrılara maruz kalmaktadır. Çok şiddetli olan ağrılara ‘dismenore’ denmektedir.
ADET AĞRISININ NEDENİ NEDİR?
- Adet, rahim duvarının döllenme olmaması sonucunda, vücut tarafından atılması nedeniyle oluşur. Rahim yani uterus, aslında bir kas dokusudur. İşte, bu kas dokusu iç tarafını çevreleyen yumuşak duvarı atmaya yardımcı olmak için kasılmaya başlar.
- Prostaglandin hormonu, rahmin bu kasılmalarını tetikler. Prostoglandin, adet başlamadan bir-iki gün öncesinde kanda yüksek seviyelere ulaşır ve adetin ilk iki gününden sonra azalmaya başlar.
- Prostaglandin seviyesi ne kadar yüksek olursa, adet ağrısı da o kadar şiddetli yaşanır.
ADET SANCILARIN BELİRTİLERİ NELERDİR?
- Bele yayılan uyuşukluk şeklinde ağrı,
- Yük hissi veren kasıklarda ve bacağın iç kısmında hissedilen ağrı,
- Alt karın bölgesinde yoğun sancı,
- Adetten birkaç gün önce başlayan ve olduktan sonraki ilk gün şiddetlenen ağrı,
BAŞKA HANGİ SEMPTOMLAR GÖSTEREBİLİR?
- Mide bulantısı,
- İshal,
- Baş ağrısı-dönmesi,
KİMLERDE DAHA ŞİDDETLİ REGLİ SANCISI GÖRÜLÜR?
- Sigara içenler,
- Aile yatkınlığı,
- 30 yaş altı kadınlarda,
- Ergenliğe 11 yaş ve altında girenler,
- Regli kanaması fazla olanlarda
ADET AĞRISINI AZALTMAK İÇİN NE YAPMAK GEREKİYOR?
- Sıcak uygulamak,
- Düzenli egzersiz,
- Vitamin takviyesi,
- Stresten uzak durmak,
- Düzenli beslenme,
- Düzenli uyku,
- Deri altı elektiriksel ve sinir stimülasyonu (TENS)
- Supin pozisyonda ellerimizi belin altına yerleştirerek kalçayı yuvarlayarak bastırıyoruz.
- Supin pozisyonda nefes egzersizi bir el göğüste bir el karına koyarak karnımızı şişiriyoruz.
- Supin pozisyonda eller yere temas ediyor bacaklar hafif kırık pozisyonda kalçayı kaldırıp indiriyoruz(köprü egz)
- Kedi-deve egzersizi nefes alırken kafamız karşıya nefes verirken kafamız gövdeye yakınlaşıyor.
- Kedi-deve egzersizinde zıt kol bacak uzatmak.
- Supin pozisyonda dizleri karnımıza yaklaştırıyoruz ayak tabanlar tavana bakıyor.
- Çömelme pozisyonunda bacak araları fazla açarak oturmak.
Sağlıkla yaşamak için bizlere ulaşın. https://www.saglikla.com.tr/iletisim.
