Depresyon ile nasıl baş edebilirim? Depresyon nedir? Depresyon mu yaşıyorum? Depresyondan nasıl kurtulabilirim?
Depresyonla baş etmek için, psikoterapi ve ilaç tedavisinin yanı sıra kişinin kendi kendine uygulayabileceği bir dizi başa çıkma yöntemi bulunmaktadır. Her bireyin depresyondan kurtulma süreci farklı olsa da, depresyonda olan bir kişinin neler yapabileceğine dair bazı öneriler mevcuttur.
- İlgi ve İstek Kaybını Geri Kazanmai
Depresyon tanısı için gereken belirtilerden biri olan ilgi ve istek kaybını geri kazanmak önemlidir. Eskiden nelerden keyif alındığını hatırlamak ve geçmiş aktivitelerinize puan vermekle başlanabilir. Bu aktivitelerden ne kadar keyif alındığını değerlendirmek, geçmişte ve şimdi arasındaki farkları anlamak için önemlidir.
Depresyon döneminde kendine keyif veren aktiviteler bulmak önemlidir. Hobi veya kurslara katılmak bu süreçte yardımcı olabilir.
- Duygu Günlüğü Tutma
Duygu günlüğü tutmak, duygularınızı anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir. Gün içinde yaşadığınız olayları ve duygularınızı puanlayarak yazmak, depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Egzersiz Yapma
Yapılan araştırmalar, egzersizin depresyon semptomlarını azaltmada etkili olduğunu göstermektedir. Haftada en az 3 gün egzersiz yapmak, depresyonla mücadelede önemli bir adımdır.
- Etkinlik Planlama ve Uygulama
Depresyonda sıkça görülen bir sorun ertelemedir. Günü zaman dilimlerine bölerek plan yapmak ve basit, ulaşılabilir hedefler belirlemek önemlidir.
- Uyku Düzeni İyileştirmeleri
Uykusuzluk depresyonun yaygın bir semptomudur. Uyku düzeni iyileştirmek için bazı alışkanlıkları değiştirmek önemlidir. Örneğin, yatağı sadece uyumak için kullanmak ve uyku öncesi rahatlama egzersizleri yapmak faydalı olabilir.
- Gerçekçi Düşünme Egzersizleri
Gerçekçi düşünme egzersizleri, negatif düşünceleri tanıyıp değiştirmenize yardımcı olabilir. Olumsuz düşünceleri fark edip yerine mantıklı ve gerçekçi alternatifler koymak önemlidir.
- Psikoterapi Desteği Almak
Depresyonla başa çıkmak bazen kendi başınıza yapabileceğiniz bir şey değildir. Bir psikoterapistten destek almak, depresyonla mücadelede size rehberlik edebilir.
Depresyonla baş etme sürecinde her adım önemlidir ve kişinin kendine en uygun yöntemleri bulması gereklidir. Bu süreçte destek almak ve kendinize zaman tanımak önemlidir. Online terapi süreçleriniz için bizimle iletişime geçebilirsiniz. https://www.saglikla.com.tr/iletisim
Psk. Sabiha Gökçen Saygılı
Psk. Sabiha Gökçen Saygılı
