Duygu nedir? Duygu düzenleme ne demektir? Duygular nasıl oluşur? Duyguların oluşma adımları nelerdir?
Duygular, insan yaşamında hayati bir role sahiptir. Hatta bazen duygular, insanları kontrol altına alabilecek kadar güçlü olabilir. Çoğu zaman insanlar, hissettikleri duygular doğrultusunda davranma eğilimindedirler. Örneğin, öfkelendiğinizde etrafınıza zarar verici veya kırıcı davranışlarda bulundunuz mu? Ya da öfke patlaması geçiren çocuğunuza bağırdınız mı? Belki de işte ağır bir eleştiri aldıktan sonra kendinizi çok üzgün hissettiniz ve hayatın anlamını sorguladınız.
Eğer bu sorulardan birine evet dediyseniz veya yoğun duygularınız sizi olumsuz davranışlara sürüklüyorsa, bu durumda yalnız değilsiniz ve bu yazı tam size göre! Çünkü bu makale, duyguları düzenleme veya duygu regülasyonu konusuna odaklanıyor.
Duygu Düzenleme Nedir?
Duygu düzenleme, bir kişinin kendi duygularını veya başkalarının duygularını ifade etme ve hissetme şeklini değiştirme ve etkileme çabalarını ifade eder. Basitçe söylemek gerekirse, duygularını kontrol altına alabilmektir.
İnsanlar, günlük yaşamlarında bir veya birden fazla duyguyu tetikleyen durumlarla karşılaşırlar. Örneğin, yolda yürürken yol vermemekten dolayı öfkelenmek veya sabah bir yabancının size gülümsemesiyle mutlu olmak gibi durumlar bunlara örnek verilebilir.
Duyguların nasıl oluştuğu, uzmanlar tarafından 4 adımlı bir modelle açıklanır ve bu modele duygu üretme modeli denir.
Adımlar şunlardır:
- Durum
- Dikkat
- Değerlendirme
- Tepki
Bu model, genellikle şu şekilde işler:
Öncelikle, bir psikolojik, davranışsal veya fiziksel durum ortaya çıkar. Sonra, bu duruma dikkat edilir. Ardından, durum değerlendirilir veya yorumlanır. Ve son olarak, bu duruma bir tepki verilir, bu tepki psikolojik, duygusal, fiziksel veya davranışsal olabilir.
Duygu Düzenlemenin Faydaları Nelerdir?
Birçok durumda, insanlar hedeflerine ulaşmak için duygularını değiştirmeye veya etkilemeye ihtiyaç duyarlar. Duygu düzenleme, bir kişinin içsel duygusal durumu ile gerçek durum arasındaki uyumsuzluk olduğunda başlayan bir çember olarak düşünülebilir.
Duygu düzenleme, kişilerin kendi duygularını ve hislerini etkileyip değiştirdiği, duyguları nasıl ve ne zaman deneyimleyeceklerini ve ifade edeceklerini belirlediği bir süreçtir.
Araştırmalar, duygularını başarılı bir şekilde düzenleyebilen kişilerin daha sağlıklı bir yaşam, yüksek akademik başarı, olumlu sosyal ilişkiler, psikolojik iyilik ve daha az psikopatolojik semptomlara sahip olduğunu göstermektedir.
Duygu Düzenleme için Stratejiler Nelerdir?
Duygu düzenleme stratejileri, insanların günlük yaşamlarında sık sık kullanabilecekleri bazı teknikleri içerir. Bu stratejiler arasında şunlar bulunur:
- Dikkati Dağıtmak: Dikkati duygusal bir uyarıcıdan duygusal olmayan bir uyarıcıya yönlendirmek. Örneğin, iş görüşmesindeki stresli bir durumda, dikkati mülakatı yapan kişinin kullandığı kaleme odaklanmak.
- Bilişsel Duygu Düzenleme: Duygusal bir durumu yeniden yorumlamak ve değerlendirmek. Bu strateji, uzun vadede daha fazla fayda sağlar çünkü kişiler duygularını yeniden değerlendirir ve yorumlar. Örneğin, iş mülakatında başarısız olduğunuzda, başarısızlık yerine deneyim kazandığınızı düşünmek.
- Tepki Modülasyonu: Olumsuz duyguların etkilerini azaltmak için duygusal, psikolojik ve fizyolojik durumları değiştirmek. Örneğin, stresli bir durumda nefes alıp verme egzersizleri yapmak.
Bu stratejiler, duygusal durumlarla başa çıkmakta zorluk çeken kişilere yardımcı olabilir. Online terapi süreçleriniz için bizimle iletişime geçebilirsiniz. https://www.saglikla.com.tr/iletisim Sağlıkla kalın.
Psk. Sabiha Gökçen Saygılı
Psk. Sabiha Gökçen Saygılı
