İftarda beslenme nasıl olmalı? İftar yemeğinde neler tüketilmeli? Oruç açarken neye dikkat etmeliyim?
İftarda sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmek için çeşitli besin öğelerini içeren bir menü tercih etmek önemlidir. İftarda beslenme nasıl olmalı? İftarda tüketilebilecek besinler, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayacak, sıvı dengesini koruyacak ve sindirimi destekleyecek şekilde seçilmelidir. İşte iftarda tercih edilebilecek menü önerisi:
- İftarı açarken:
- Bir bardak su ile iftarınızı açın. Bu, vücudunuzun sıvı dengesini yeniden sağlar.
- İftarı hurma veya kuru meyve gibi hafif bir atıştırmalıkla başlayabilirsiniz. Hurmalar doğal bir enerji kaynağıdır ve iftardan önce kan şekerinizi dengeleyebilir.
- Ardından bir kase çorba tercih edebilirsiniz. Sebzeli veya mercimek çorbası gibi besleyici ve sindirimi kolay çorbalar sindirim sürecini başlatırken vücudunuzun sıvı ihtiyacını da karşılar.
- Çorba ile birlikte sıvı veya yumuşak olan (yoğurt gibi) besinler tüketilebilir. Sonrasında 10 dk kadar ara verip ana yemeğe geçebilirsiniz.
- Ana yemek:
- Ana yemekte protein, kompleks karbonhidratlar ve liften zengin sebzeler içeren bir öğün tercih edin. Örneğin, ızgara veya fırınlanmış tavuk, hindi veya balık; bulgur pilavı veya kepekli ekmekle servis edilen sebzeli bir yemek iyi bir seçenektir.
- Yanında yeşil yapraklı sebzeler veya zeytinyağlı bir salata tüketmek, lif alımınızı artırır ve sindirimi kolaylaştırır.
- Ara öğünler:
- İftar ile sahur arasında ara öğünler tüketmek sindirimi düzenler ve kan şekerini stabilize eder. Yoğurt, meyve veya bir avuç kuruyemiş gibi hafif atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz.
- Su tüketimine özen gösterin ve iftardan sahura kadar yeterli miktarda su içmeyi unutmayın.
- Tatlılar:
- İftar sonrası tatlı olarak meyve veya yoğurt gibi hafif seçenekleri tercih edin. Tatlı ihtiyacınızı karşılamak için, şeker içeriği düşük ve doğal tatlandırıcılarla yapılmış tatlardan oluşan alternatifler seçebilirsiniz.
İftar menünüzü çeşitli besin öğelerini içerecek şekilde planlayarak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamış olursunuz. Bununla birlikte, bireysel beslenme tercihlerinizi ve sağlık durumunuzu dikkate alarak bir beslenme uzmanından veya diyetisyenden tavsiye almanız önemlidir. Yukarıda yazanlar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Kişiye özel öneri içermemektedir. Daha fazla bilgi için bizimle iletişime geçin. https://www.saglikla.com.tr/iletisim Sağlıkla kalın.
Dyt. Kübra Yetkin
