Leg Extension ne için yapılır? Leg Extension makinesinde nelere dikkat etmelisiniz? Leg extension nasıl yapılır?
Leg extension, antrenman sırasında sıklıkla kullandığımız özellikle bacak idmanında öne çıkmış bir harekettir.
Quadriceps kasını hedef alarak ağırlığı arttırarak kullanılan dirençli harekettir.
Quadriceps Kası Parçaları Nelerdir?
Vastus lateralis,
Vastus medialis,
Vastus intermedius,
Rectus femoris,
Leg Extension Makinesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler;
-
Egzersiz sırasında doğru nefes alışverişi çok önemlidir. Bacak kasları son derece büyük bir kütleye sahip olduğu için önemli oranda oksijene ihtiyaç duyar. Kasların oksijen ihtiyacını karşılamak ise antrenman verimliliği açısından temel şarttır.
-
Barı kaldırırken bir yerlere tutunulmamalıdır. Etraftaki eşyalardan veya makinenin herhangi bir bölgesinden destek almak, bacakların gelişimini olumsuz etkiler.
-
Bar, bacaklar dümdüz bir pozisyon alana kadar kaldırılmalıdır. Tekrarları yarım şekilde yapmak kesinlikle doğru olmaz.
-
Ağırlığı kaldırıp bacakları yukarıda bekletmek yaygın hatalardan bir tanesidir. Bu durum, eklemlerin zorlanmasına ve kas liflerinin zarar görmesine yol açar. Tüm tekrarları tek seferde yapmak ve bacakları gereğinden fazla yukarıda bekletip kasları zorlamamak gerekir.
-
Bacaklar tekrar aşağı indirilirken mümkün olduğu yavaş davranılmalıdır. Aksi halde bacak kaslarında yeteri kadar kasılma ve gevşeme gözlenemez.
Daha fazla bilgi için bizlere ulaşın. https://www.saglikla.com.tr/iletisim Sağlıkla kalın..
