SABAH YOGASI
Yoga yapmanın genel bir saati ya da süresi yoktur. Birey kendini ne zaman hazır hissediyorsa vakti ne zaman müsaitse o zaman matının başına geçip kendine vakit ayırarak yogasını yapabilir.
PEKİ NEDEN SABAH YOGA YAPMAK?
Sabahları yoga yapmak güne daha aktif, düşünceli ve net başlamamıza sebep olur. Zihni arındırmak günün frekansını seçmeye bir işarettir. Sabahları odaklanarak geçirdiğiniz vakit, günün devamına niyetin ve netliğin dahiliğinde devamı sağlar. Kendine düzenli ayırdığın vakit duyguların üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sabah ilk iş olarak enerjinizi aktif edecek pratik ile başlayın.
NASIL ZİNDE HİSSEDERSİNİZ?
Günlerimiz genellikle stress, endişe ve zorluklarla doludur. Gününüze en üst düzeyde içsel güç duygusuyla başlamak, size başarılı olmak için maksimum miktarda cesaret, kararlılık ve huzur verecektir. Sabah yogası sindirim sisteminizi iyileştirmek dışında aynı zamanda toprakta tutar ve enerjinizi dengeler. Çünkü odaklanma ve nefes pratikleri, detoks etkileri dışında otonom sinir sisteminin parasempatik kısmını durumunuzu harekete geçirir. Bu da sizi gün içerisinde zinde ve güçlü tutmak için sindirim ve bağışıklık sistemlerinize etki yapar.
SABAH YOGASI NEYİ ETKİLER?
Zihni temizler,
Odağını ve konsantrasyonu sağlar,
Metabolizmayı hızlandırır,
Sırt ağrısı ve gerginliği azaltır.
Bağışıklık sistemini güçlendirir,
Sağlıklı bir yaşam tarzını benimser,
SABAH YOGASINDA NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
-
Uygun Ortam Seçimi: işlerinizden uzak, sessiz ve rahat bir ortam seçmelisiniz. Yoga matınızı düzgün bir yere yerleştirin ve çevrenizde rahatlatıcı bir hava yaratmaya çalışın.
-
Rahat Kıyafetler:rahat ve nefes alabilir kıyafetler giyin. Elbise veya eşofman tercih edebilirsiniz, ancak önemli olan vücudunuzu rahatça hareket ettirmeyi sağlayacak kıyafetler seçmektir.
-
Yüzü Sıcak Suyla Yıkama: yüzünüzü sıcak su ile yıkamanız önerilir. Bu, zihninizi rahatlatır ve vücudunuzu dağılmış enerjilerden arındırır.
-
Nefes Teknikleri Uygulama: solunum teknikleri önemlidir. Öncelikle, düzgün bir solunum tekniği öğrenmelisiniz. Bu, derin nefesler alıp verirken göğüs kafesinizin genişlemesini sağlar. Solunum tekniklerini öğrendikten sonra, pozları (asanas) yaparken solunum tekniklerini kullanmaya çalışın.
-
Pozları (asanas) Yapın: pozları (asanas) yapmaya başlayabilirsiniz. Bu pozlar, vücut esnekliğini ve güçlü bir vücut yapısını sağlar. Pozları (asanas) yaparken, solunum tekniklerini de kullanmayı unutmayın.
-
Rölanti Yapın: pozları (asanas) yaptıktan sonra rölanti yapabilirsiniz. Bu, vücut ve zihnin dinlenmesine yardımcı olur ve günün stresini atmanıza yardımcı olur.
