Gebelik Sonrası Emzirme Döneminde Anneler Nasıl Beslenmeli? Hangi Besinler Sütü Artırır?
Gebelik sonrasında süt üretiminizin fazla olması bebeğinizin beslenmesi ve gelişimi açısından oldukça önemlidir. Bu dönemde tükettiğiniz besinler sütünüzün verimini artırabileceğinden beslenmenize dikkat etmeniz gerekmektedir. Bebeklerin ilk 6 ay sadece anne sütü tüketmesi ve 6. Aydan sonra anne sütüne ek olarak ek gıdaya geçmesi gerekir. Bu ilk 6 ay anne sütünün verimli ve yeterli gelmesi sizler için ve bebeğin sağlığı için önem arz etmektedir. Anne sütü içerisinde birçok vitamin ve minerali bulundurmaktadır. O nedenle bebeğin sağlıklı büyümesi, gelişmesi, hastalıklardan korunabilmesi için anne sütü elzemdir. Aynı zamanda anne ile bebek arasında duygusal bağ oluşabilmesi, bebeğin anneye temas edebilmesi açısından da emzirmek olumlu katkılar sağlamaktadır. Peki hangi besinler sütümü artırır? Sütümü artırmak için neler tüketmeliyim? Sütüm bebeğime yetiyor mu? Gibi sorular kafanızı karıştırıyorsa sizler için sütünüz artırmaya yarayacak bazı besinleri aşağıda sıraladık.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler: Maydanoz, ıspanak, dereotu, roka, marul
Protein kaynakları: Tavuk, kırmızı et, süt ve süt ürünleri, balık
Kuruyemişler: Ceviz, badem
Tam tahıllı besinler: Tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, glutensiz yulaf vb.
Yumurta
Gibi besinleri emzirme döneminde tüketmeniz süt üretiminizi ve verimi artırmaktadır. Bununla birlikte yeterli su tüketimi de oldukça önemlidir. Bu süreçte anne de stresten uzak durmalı ve psikolojik olarak yıpranmamalıdır çünkü bu gibi durumlarda annenin sütünde kesilme söz konusu olabilir. Bebeği sık sık emzirmeye çalışmak sütün artırılması açısından da önemlidir. Sütünüzün yetersiz geldiğini düşünüyorsanız bile emzirme bırakılmamalıdır. Anne memeyi rahatlatmak açısından ılık su ile masaj yapabilir ve rahatlatabilir. Bunun yanı sıra dengeli ve sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Sütünüzün bebeğinize yetersiz geldiğini nasıl anlarsınız? Eğer bebeğiniz huzursuzsa, sürekli ağlıyorsa, gelişimi yetersizse, kilo almıyorsa, idrarını az yapıyorsa sütünüz yetersiz olabilir. Bu süreçte diyetisyeninizden beslenme konusunda yardım almanız hem sizin sağlığınız hem de bebeğinizin gelişimi için oldukça önemlidir.
