Uyku Yogası Nedir? Uyku Yogası Neden Yapılır?

Uyku yogası nedir? Uyku yogasının faydaları nelerdir? Uyku yogasının amacı nedir? Uyku yogası neden yapılır?

YOGA NİDRA (UYKU YOGASI)

Uyku yogası diğer adıyla yoga nidra olarak da bilinmektedir. Rehber eşliğinde uygulanan gevşeme ve şifalanma çeşididir. Amaç derin ve kalıcı bir rahatlatma yaratmaktadır. Uyku ile uyanıklık arasında bilinç haline erişimdir.

UYKU YOGASI AMACI NEDİR?

Stresi azaltmak,
Gevşeme,
Zihinsel ve duygusal rahatlama,
Bilinç gerilimini azaltmak,
Uykuya hazırlamak,

UYKU YOGASI NASIL YAPILMALIDIR?

Psikolog Richard Miller’ e göre yoga nidranın 10 aşamada yapılmasını savunur;

Kalbindeki en derin arzuya dön. Yaşamın boyunca vazgeçmeyeceğin bir amaca odaklan Daha sonra bu amacı görselleştir ve bu amaca ulaştığında hissedeceğin neşeyi düşün.
Niyetini belirle ve o anda neden yoga nidra yaptığını düşün. Seni yoga nidra yapmaya iten neden her ne ise onu ön planda tut.
İç kaynağını bul. Böylece bu pratik esnasında kendini güvende ve rahat hissedebilirsin.
Vücudunu tara ve bu esnada vücut bölgelerini fark et. Vücudunun her bir bölgesinde dolaşırken rahatlayacak ve gerilimini atacaksın.
Nefesini fark et. Vücuduna hava giriş ve çıkışında hissettiklerini anla. Hava burnundan girerken ve karnını şişirirken vücudunu dinle. Vücudunun her bir bölgesinde dolaşırken daha da rahatlayacak ve düzenli ve yavaş bir şekilde nefes almaya başlayacaksın.
Duygularını kabul et. Zor bir gün geçirmiş olabilirsin; bunu da kabul et. Zor şeyleri öteleme ancak bunları fark ederken dengelemek için hissettiğin duygunun tersini düşünmen de mümkün.
Düşüncelerini izle. Bir önceki adım gibi o anki düşüncelerini yargılama veya öteleme. Düşüncelerini gözlemle. Kendinle ilgili olumsuz bir düşünce oluşursa gerilimi dengelemek için olumlu tarafları da düşün.
Sevinç duygusu hissetmeye başlarsan, kendini bu duyguya bırak ve duygunun tüm vücudunda dolaşmasına izin ver.
Benliğini gözlemle. Duygularına ve kişiliğine dair farkındalık kazan. Böylece kendini daha iyi tanıyacak ve duygularını daha iyi anlayabileceksin.
Yoga nidra pratiği bittikten sonra bu deneyimin sana nasıl hissettirdiğine dair düşün. Daha sonra duygularını günlük yaşamınla bağdaştırmaya çalış. Bu pratik sonrası hemen durumdan uzaklaşma fakat normal uyanıklık düzeyine geçmeden önce birkaç dakika geçiş aşaması olmasına izin ver.