Bel Ağrısı

BEL AĞRISI NEDENLERİ NEDİR? BEL AĞRISINA İYİ GELEN EGZERSİZLER

     Bel bölgesine yanlış yük bindirmek, ani hareketlerde bulunmak, zayıf vücut mekanizması bel ağrısına sebep olabilir. Bu ağrı farklı şekillerde hissedilebilir; batıcı, yanıcı, künt, keskin veya acı şeklinde olabilir. Bu ağrılar bazen tek bir bölgede bazen de yaygın bir şekilde görülebilir.
     Bel ağrısı bazı insanlarda fıtık, bazı insanlarda ise o bölgedeki kasların spazma girmesi sonucu oluşabilir. Bel ağrısının yanı sıra bacaklarda da uyuşma ve ağrı, idrar kaçırma gibi pelvik tabanı da içine alan problemler görülebilir. Eğer fıtık kaynaklı bir bel ağrınız varsa bunun tek tedavisi ameliyat değildir, ameliyat hastanın en son başvuracağı tedavi yöntemlerinden biridir. Beslenmeyi kontrol alarak ve fizyoterapist eşliğinde iyi bir tedavi süreci yöneterek; manuel uygulamalar, doğru egzersizler ve doğru yüklenmeler ile fıtıkların tedavisi mümkündür.
   Hastalar bazen böbrek ağrısı ile bel ağrısını karıştırılabiliyorlar. Bu yüzden problemi doğru tespit etmek, hastadan iyi bir anamnez almak doğru ve hızlı iyileşme için her zaman çok önemlidir.
    Akut bel ağrısı, 1.5 aydan kısa süreli olup yaralanma veya aktivite sonucu ortaya çıkar. Genelde kendi kendine iyileşen ağrı türüdür.
    Kronik bel ağrısı ise 3 aydan daha uzun süren, dokudaki inflamasyon durumu geçince uygun koşullar sağlanırsa iyileşmeye başlayan ağrı türüdür.

 

BEL AĞRISI NEDENLERİ NEDİR?

Belin zorlanması,

Lomber radikülopati,

Artrit (kireçlenme)

Bel fıtığı,

Stres kırıkları,

Lomber dar kanal,

 

 BEL AĞRISINA NE İYİ GELİR?

  • Egzersiz

Doğal ağrı kesicidir. Kasları gevşetir. Tempolu yürüyüş, gevşeme ve kuvvetlendirme egzersizleri, yoga, yüzme, nefes egzersizleri, basit kardiyo hareketleri vb. şeyler yapılabilri

  • Sıcak ve Soğuk

İlk 48 saat, aralıklarla 20 dakikalık coldpack uygulaması sonrasında da kontrollü hotpack uygulaması önerilir.

  • Germe Hareketleri

20 sn boyunca yapılması önerilir. İlk zamanlarda ayak parmaklarına dokunma egzersizi, kobra duruşu ve çocuk duruşu yapılabilir.

  • Uygun Ayakkabı

Rahat hareket etmek omurgayı rahatlatır. Bu yüzden ayağı kavrayan ve destekleyen yumuşak tabanlı ayakkabılar önerilir.

  • Rahat Uyku

Vücudu yeniler, kasların gevşemesini sağlar ve iyileştirici hormonların yeterince salgılanmasını sağlar. 6-8 saat yetişkinler yeterli kabul edilir.

  • Doğru Beslenme

İdeal kilonun üstünde olmak omurgaya fazlaca yük binmesine sebep olur. Bu nedenle özellikle kronik ağrılarda, kilo kontrolünü sağlamak ve yeterli besin alabilmek için sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı gereklidir.

 

BEL AĞRISINA İYİ GELEN EGZERSİZLER

  • Yüzüstü pozisyonda yatıp önce boynu yukarı kaldırıp sonrasında sırayla bacakları da dümdüz havaya kaldırma
  • Yüzüstü pozisyonda bacaklar yerde, önkol ve eller üstüne kalkma,
  • Kedi- deve egzersizi,
  • Köprü egzersizi,
  • Sırtüstü pozisyonda dizleri sırayla göğüse çekme,
  • Sırtüstü pozisyonda çift bacak aynı anda göğüse çekmek,
  • İliopsoas kasına germe
  • Sırtüstü pozisyonda bacakları karına çekip rotasyon yaptırma egzersizleri önerilir.