NEFES EGZERSİZLERİNİN FAYDALARI NELERDİR?
- Stres yönetimine,
- Akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye
- Kardiyovasküler sistemi iyileştirmeye,
- Sindirim sistemini iyileştirmeye,
- Uyku kalitesini arttırmaya
- Kasları kuvvetlendirmeye,
- Bilişsel becerileri arttırmaya
- Bağışıklık sistemini kuvvetlendirmeye fayda sağlar.
NEFES EGZERSİZLERİNİN YAN ETKİLERİ NELERDİR?
- Baş dönmesi
- El, ayak ve bacaklarda karıncalanma
- Göğüs ağrısı
- Hızlı ve düzensiz kalp atışı
- Kas spazmları
- Bulanık görme
- Kulaklarda çınlama
NEFES EGZERSİZLERİ NASIL YAPILIR?
- Bel ve sırtı bir yere yaslayın burundan karnına doğru 4 saniyede al 7 saniye tut ve 8 saniyede ağzından dudakları büzerek nefesini ver.
- Bel ve sırtı bir yere yaslayın burundan karnına doğru 5 saniyede nefesi alıp 5 saniyede burnundan vermek.
- Bel ve sırtı bir yere yaslayın burundan karnına doğru 5 saniyede nefesi alıp 8 saniyede ağızdan boşaltırcasına vermek.
- Bel ve sırtı bir yere yaslayın sol eli göğüs kafesi üstüne sağ eli karnın üzerine koyup burun yoluyla alıp burun yoluyla verin sağ elin hareketlendiğini hissetmek gerekir.
- Bel ve sırtı bir yere yaslayın her iki kolla ayrı ayrı saçımızı tarar gibi kolumuzu kaldırıp yukarda baş hizasında döndürün.
- Bel ve sırtı bir yere yaslayın therebandı kaburgaların altından geçirip çekerek burundan nefes alıp ağızdan verin. Sağlıkla Kalın.
Nefes Egzersizi ile ilgili diğer yazımızı okumak için tıklayınız.
Fzt. Elif Kahleoğulları
